Девиантное поведение / Родимые пятна, родинки и меланома / Эндометриоз / Ожирение. Снижение веса / Обмен веществ и энергии

Целебное расслабление

Пальминг. Согрейте руки (можно в горячей воде), скрестите пальцы рук на лбу так, чтобы ямки ладоней были против глаз, но глаза свободно открывались и закрывались. Глаза ладонями должны быть закрыты плотно, чтобы свет не проникал сквозь них.

Мягко закройте глаза. Все тело должно быть расслаблено, в том числе глаза и руки. Не нужно думать о глазах как о физических объектах. Этим разрушается цель всех занятий, поскольку работа глаз, как и работа сердца и других внутренних органов, не может управляться волевым усилием. Вызовите в своем воображении какие-либо приятные воспоминания, интересные случаи, произошедшие с вами и принесшие вам радость. Когда вы отнимете руки от глаз, мир должен показаться вам ярче.

Пальминг нужно выполнять понемногу, но часто. Если пальминг выполняется сразу же после соляризации, то этим самым вы как бы запираете солнечный свет в глазах до тех пор, пока нервные окончания сетчатки не впитают его. Это придает глазам силу и здоровье, способствуя во многих случаях восстановлению зрения плохо видящих глаз.

Итак, выполняйте пальминг как можно чаще, по возможности вслед за соляризацией. Поступая так, вы будете способствовать тому, что ощущение расслабления станет вашей привычкой на всю жизнь.

Большие повороты. Один из главных законов зрения — движение: когда взгляд перемещается, глаз видит. Зрение глаза, который смотрит пристально, слабеет. Упражнение «большие повороты» призвано разрушить привычку пристального смотрения.

Встаньте лицом к окну комнаты и поставьте ноги на уровне плеч. Перенося тело на левую ногу, поверните голову и плечи к левой стене. Повторите это упражнение в правую сторону. Делайте движения в ритме легкого вальса, отрывая при повороте пятки от пола. Дышите глубоко и ровно.

Когда вы поворачиваетесь вправо, окно проходит мимо вас влево, и наоборот. Необходимо ощутить относительность этого процесса: вы и окно проходите мимо друг друга. Если вы «прилипаете» глазами к окну, у вас может появиться головокружение или тошнота. Глаза во время прохождения мимо окна не должны закрываться.

Чтобы достичь нужной степени расслабления, надо сделать до 60 поворотов. То же самое следует сделать перед сном. Упражнение занимает 2-3 минуты.

Это упражнение нормализует функцию всех внутренних органов, но в первую очередь оно способствует возбуждению своеобразной вибрации глаз (мелких непроизвольных движений глаз) с частотой около 70 раз в секунду. Почувствовать эти перемещения человеку не под силу. Гарантией их достижения является кажущееся движение окна мимо вас во время поворотов.

Это не упражнение на развитие зрения и не физическое упражнение. Его главная цель — расслабление глаз, приведение их в движение. Оно призвано ликвидировать привычку пристального рассматривания объектов. Делайте повороты мягко, ритмично, не превращая их в физическое упражнение. Большие повороты через симпатическую нервную систему снимают напряжение буквально с каждой частички нашего тела.

Пальцевые повороты. Пальцевые повороты могут служить первым шагом на пути ликвидации напряженного состояния глаз.

Поставьте указательный палец правой или левой руки перед своим носом. Мягко поворачивайте голову из стороны в сторону, смотря при этом мимо пальца, а не на него. Вам покажется, что палец движется. Если ваши глаза будут «прилипать» к пальцу, то может появиться головокружение.

Если иллюзия движения пальца не достигается, поднесите обе ладони к лицу, широко расставив пальцы, как частокол. Делайте повороты головой и смотрите не на пальцы, а сквозь них вдаль. Пальцы должны проходить мимо вас. Количество поворотов — 20-30 утром и вечером при ровном глубоком дыхании.

Эти повороты обладают снимающим боль эффектом. Если у вас появилась головная боль или какая-нибудь боль вообще, то проделайте эти повороты 10-20 минут, чередуя 3 поворота с открытыми глазами и 3 поворота с закрытыми глазами. После этого сделайте пальминг, и вам станет легче. Но в любом случае думайте о движении и дышите глубоко.

Воспоминание и мысленное представление. Секрет любого расслабления кроется в психике: приятные, радостные воспоминания приносят расслабление. Горе, волнение и напряжение любого рода можно уменьшить через воспоминание интересных, радостных событий. Музыкант получает приятное облегчение, вспоминая успешный концерт, игрок в бильярд рад еще раз пережить свою самую успешную игру. Швея может наслаждаться представлением различных видов тканей и текстур.

Мысленное представление, вне зависимости от того, устали вы, понервничали или заскучали, приносит облегчение. Во время выполнения пальминга всегда нужно обращаться к нему.

Перейти на страницу: 1 2 3 4

Интересно знать

Теоремы разложения.
Известная методика разложения дробно-рациональных функций на сумму элементарных дробей (1)-(4) может быть представлена в виде двух теорем разложения. Первая теорема разложения. Пусть F(p) – изображение некоторой функции, тогда эта функция представляется в виде , k – постоянная, может быть сколь угодно большим ...

Повреждение сосудов кровотечение и кровопотеря. Шок и синдром длительного сдавливания
Причиной гибели раненых на поле боя являются острая кровопотеря и шок. Во время ВОВ умершие от кровопотери составили 30% всех обнаруженных на месте сражения (по некоторым данным до 50%). Из числа умерших от кровопотери на поле боя у 60% были ранения грудной и брюшной полости, и значительно реже ранения сосу ...

Разделы сайта